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健康减肥食谱一日三餐一周瘦5斤 零食照吃不长肉
2022-08-14

减肥食谱很适合吃货们,不必痛苦的节食,吃吃喝喝就能健康瘦,一般来说,都是一日三餐,其实你可以,把它分成一日吃五顿,每顿吃少一点,不仅可以保持你新陈代谢速率,还可以让你不会每顿饭都吃得太饱。而且零食照吃也能瘦!下面就分享健康减肥食谱一日三餐一周瘦5斤!

第一天:

早餐:

一个水煮蛋;半个葡萄柚;一片全麦吐司

零食:

30克瘦的烤鸡胸肉;一个小的皮塔饼(28克);一个小苹果

午餐:

低脂肪汉堡包;生菜沙拉,萝卜,洋葱;低脂意大利酱

零食:

瘦的火鸡卷(43克);一片全麦吐司(28克);杏仁(14克)

晚餐:

烤三文鱼;芦笋;一个中等的土豆(178克)

第二天:

早餐:

瘦的烤猪里脊;123克西红柿;一片全麦吐司

零食:

168克豆腐;糙米饭

午餐:

瘦的鸡胸卷(60克);中等的甜烤土豆(114克);黄油(5克);绿豆

零食:

火腿;低脂科尔比氏干酪 ;苏打饼

晚餐:

90克鳕鱼;一个小的烤土豆(138克);蘑菇(70克);黄油(5克);菠菜沙拉加上辣椒和洋葱;低脂意大利酱

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